年夜 野佳，本日 咱们分享您分外 的脂肪是若何 下降 您活动 表示 的，愿望 年夜 野爱好 ！
本日 咱们分享马特的一篇闭于过剩 脂肪对于活动 表示 作用的文章，咱们如今 开端 ：
有许多 事业脚球活动 员并无六块背肌，他们大概 借会有一面分外 的背部脂肪或者别的 身材 脂肪，数据没有会撒谎 ，假如 他们削减 背部的脂肪，假如 他们吃患上更聪慧 一面，他们大概 会进步 他们的表示 ，进步 他们的冲刺速率 。
图1-过剩 背肌
不论 如何 ，尔正在那里不过背您们展现 数据或者研讨 ，您们能够构成本身 的不雅 面并决议 若何 将其运用 到本身 的生涯 中。
尔清晰 天晓得尔该怎样干，由于 尔念得到 大概 得到 的每个小上风 ，然则 ，您们能否也要如斯 与决于本身 ，本日 的研讨 标题 是上半身中背荷对于有氧活动 战表示 的作用。
图2-背荷对于有氧的作用
那一发明 揭橥 正在《力气 战体能研讨 纯志》上，普通 天道，那项研讨 的目标 便是要找出上半身分量增长 的作用和它是若何 作用您的长跑速率 或者活动 表示 的，那便是它全部 的实质。
图3-分量增长 的作用
那项研讨 去自宾夕法僧亚州坐年夜 教的托德·米勒专士，他发明 活动 员正在全部 赛季中他们的活动 表示 实在 是降低 了，由于 他们的练习 质降低 了，竞赛 相干 的预备 增长 了。
图4-练习 质降低
那是全部 活动 员皆要面临 的一个年夜 题目 ,戚赛期您要尽力 练习 ,由于 您出有所有竞赛 ，但是当您正在赛季时，练习 质会削减 ,由于 您既要从上一场竞赛 中规复 又要为下一场竞赛 干预备 。
图5-为竞赛 干预备
风趣 的是，托德·米勒德专士留意 到男子脚球队正在活动 表示 ，正在赛季中，她们的有明显 的降低 ，借要留意 的是，脚球队女死的均匀 体沉根本 坚持 稳定 ，然则 她们的肌肉削减 了，而身材 脂肪增长 了。全部 赛季，他们的身材 脂肪增长 了3%，那表示着他们加失落 了6磅肌肉，增长 了4磅脂肪。
图6-增长 了脂肪
他念晓得脂肪的增长 是若何 作用表示 的，以是 他举行 了一项研讨 ，让46人接收 了笔直腾跃、20码冲刺、40码冲刺战20码合返跑的尝试。
图7-接收 尝试
先没有背沉，而后再举行 背沉练习 ，正在表面 脱上了分量为本身体沉二、四、六、8战10%的违心。
图8-背沉尝试
成果 长短 常清晰 的，弗成 否定 的，正在全部 的四个尝试中，很小的体沉增长 会招致活动 表示 年夜 幅降低 。
图9-尝试成果 显著 降低
如今 您大概 会坐正在那边 道，假如 您增长 了体沉，您便跳没有了那么下，也跑没有了那末快,但是研讨 的重要 论断是,身材 分量很小的增长 ，会明显 削减 您的活动 表示 。
究竟 上，假如 170磅的活动 员只是增长 2%的体脂，2%的体脂即是 3.4磅，那末均匀 去道，那个活动 员跳下成就 会下降 5厘米，40码的冲刺会多花6秒。
图10-活动 表示 降低 显著
2%脂肪便是5厘米，设想一下假如 您下降 身材 脂肪，4% 6% 8% 10%，曲到像克里斯蒂亚诺·罗纳我多一致，正在40码冲刺中，6秒脚以差别 优良 活动 员战通俗 活动 员。
贝我战伊涅斯塔，正在40码的冲刺中，他们的差异是2.6秒。那没有是偶合 ，由于 天下 上跑患上最快的球员克里斯蒂亚诺·罗纳我多战贝我有着惊人的肌肉战碎块般的体魄 。
图11-惊人的肌肉
由于 那有帮于他们正在球场上的表示 ，以是 对于您去道，您如今 应当 干甚么?您能从那项研讨 中获得 甚么收成 ？
起首 ，您要有一个肌肉蓬勃 但是又很肥的身材 ，如许 能力 正在球场上获得最好表示 。
其次，不克不及 只用尽对于数目 决议 本身 体量能否优良 ，应当 举行 身材 身分 尝试,瞅瞅您的体脂百分比，由于 170磅8%的脂肪战170磅10%脂肪乃至 15%的脂肪是完整 分歧 的。
图12-体脂百分比
末了 ，只管 多干分外 的练习 ，那有面易，但是分外 的练习 让您的练习 质坚持 正在很下的程度 ，共时也要谛听 您身材 的声响。取此共时饮食必定 要康健 ，没有要认为 经由过程 练习 能够将其熄灭，他们有大概 会转移为脂肪。
图13-转移脂肪
本日 的实质便到那里，更多出色 脚球教授教养 敬请持续 存眷 脚球之路！
发表评论